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Nuestro sistema digestivo es una parte fundamental de nuestro bienestar general, y mantenerlo saludable es esencial para una vida plena. Sin embargo, muchos de nosotros sin saberlo, cometemos hábitos cotidianos que pueden tener un impacto negativo en nuestra salud digestiva.
Para arrojar luz sobre este tema, hemos hablado con el nutricionista José Coto, quien ha compartido valiosos consejos para mantener un sistema digestivo saludable.
Comer en exceso y demasiado rápido
Uno de los hábitos más comunes que dañan nuestro sistema digestivo es comer en exceso y hacerlo de manera apresurada. José Coto comenta: "Comer en grandes cantidades y tragar la comida rápidamente dificulta la digestión. El sistema digestivo necesita tiempo para procesar los alimentos adecuadamente, y la ingestión rápida puede causar malestar, acidez estomacal y gases".
La recomendación de Coto es comer con calma, masticar bien los alimentos y escuchar las señales de saciedad de nuestro cuerpo.
Consumir alimentos altos en grasas y azúcares refinados
Los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares refinados, son un ataque directo a la salud digestiva. José Coto explica: "Estos alimentos pueden causar inflamación en el tracto digestivo, contribuyendo a problemas como el síndrome de intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal". En lugar de alimentos procesados, el nutricionista sugiere optar por una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Ignorar las necesidades de fibra
La falta de fibra en la dieta puede tener un efecto perjudicial en la salud digestiva. Coto comenta: "La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable, ya que ayuda a regular el tránsito intestinal y previene el estreñimiento". El consejo aquí es asegurarse de incluir alimentos ricos en fibra, como vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas y granos enteros en la dieta diaria.
No beber suficiente agua
La deshidratación puede contribuir a problemas digestivos, ya que el agua es esencial para que el sistema funcione correctamente. José Coto recomienda: "Beber suficiente agua ayuda a mantener las heces suaves y facilita su paso a través del tracto intestinal, evitando el estreñimiento". Para mantener un sistema digestivo saludable, se sugiere consumir al menos 8 vasos de agua al día, y más si hace ejercicio o está en un clima cálido.
Abusar de los antibióticos y medicamentos sin prescripción
El uso excesivo de antibióticos y medicamentos de venta libre, como antiácidos, puede afectar negativamente a la flora intestinal y reducir la capacidad del sistema digestivo para procesar los alimentos. José Coto aconseja: "Siempre siga las recomendaciones de su médico y evite el uso innecesario de antibióticos o medicamentos sin receta".
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